一.生理週期:
要把握每個月小紅來後的第二週黃金期,好好減肥.另建議,如果還沒拍婚紗的水水,在預約拍照日期時,也可以選擇這個黃金週期來拍照,因為MC來之後的7-10天是減肥的最佳時段,此時皮膚狀況最好,也適合各種身體美容新陳代謝的加強.另可嚐試生理週期主食調整,就是MC之後的第7-8天,選擇一天,當天都不能吃任何澱粉類的東西,最好是吃的清淡一點兒.一次的週期就可以讓你瘦1-2公斤(當然是跟MC週期前水踵期做比較會更明顯)
二.控制飲食:有幾個重點-
1.澱粉跟肉類不要同時吃.吃飯時可以儘量朝這個方向去努力,有人如果真的覺得不吃飯或主餐很奇怪,或許可以考慮隔餐錯開來,如早餐吃沒有澱粉類的東西.午餐就可以配飯吃(此時儘量不吃肉).據說澱粉+肉類會在體內進行化學作用,容易產生脂肪.(我也是聽說的,沒有科學根據,就參考看看囉).像我有時去吃速食,我就會選擇用生菜夾肉吃(推薦摩斯漢堡摘鮮綠)
2.白肉優於紅肉:吃肉時,儘量選擇白肉吃,少吃紅肉,如魚肉優於牛肉,家禽類優於家蓄類.因為白肉類好像是蛋白質含量較優於紅肉.
3.不吃晚餐:如果一定要選擇節食減肥的話,建議早午餐照正常吃,只選擇晚餐不吃,如果一定要吃晚餐,最好早早吃,不要超過8點以後吃飯(或是睡前4小時內不進食).剛開始會很痛苦,餓到不行,可以先試著吃水果來當晚餐,再慢慢減輕食量.trust me,不吃晚餐真的很有效,我跟帥帥都是1個月就可以瘦到3公斤.而且小腹馬上變平坦.
4.水果不能過量,可多吃蘋果:可不要以為減肥就拚命吃水果,因為某些水果醣份過高,還是容易胖的喲.儘量吃一些低GI值的水果,如蕃苆,芭藥,蘋果對皮膚有很好的作用,我個人覺得啦~我節食的那陣子,每天快下班前都削一顆蘋果來吃喲(然後就不再吃晚餐)
5.薏仁:據說薏仁對皮膚美白很有效,因為我本身皮膚就滿白的,所以也不知是不是特別有效,不過推薦給我的老闆娘說對縮小黑頭粉刺也很有效哦~我是買薏仁粉泡來當早餐喝.不過要小心,薏仁是涼性的,而且它也是澱粉,喝過量容易胃痛哦~
三.運動
運動絕對是減肥最主要又最優的方式.如果能夠適度適量的運動搭配上飲食控制,相信你絕對可以瘦得健康,窈窕又美麗.我個人已經跳有氧舞蹈超過三年的時間,非常推薦有氧搭配上健身,可以拉長肌肉線條,達到雕塑體型的顯著成效.只是知名的有氧集團竟然在我要拍照的前一週宣布歇業,讓我休閒生活頓時失去了重心.....只能仰賴飲食控制囉~
***要注意的事,節食減肥雖然很有效,但不是最健康的瘦身方式,而且很容易瘦到不該瘦的地方(如咪咪),建議要搭配適度運動,雕塑身體曲線哦~
晚餐建議可以慢慢減量,不要一下子就不吃,真的會受不了.要不然就是想辦法把晚餐時間提前.像我都六點以前就先吃東西.
我剛開始是先減澱粉類的量,晚餐只吃菜,然後慢慢開始改吃水果,吃一顆蘋果,配水喝就很有飽足感(記得不要吃太甜的水果,如瓜類的...),然後最後再慢慢到都不吃晚餐.剛開始幾天會很難熬,不過幾天就可以習慣了,晚上也不要太晚睡,因為愈晚會愈餓,如果ㄍ一ㄣ到受不了而更晚吃東西，反而破功。
其實因為我都利用晚上時間去運動，運動前後不宜進食，有時運動完，真的很餓，但想著已經很晚了，不能再吃了，就趕快回家睡覺（常常自欺欺人地想著：趕快睡著就不會餓了:P)，既減肥，又美容，又有運動到。
至於替代食物嘛，建議可以考慮脫脂牛奶（我覺得林鳳營高鈣脫脂牛奶不錯，而且運動量增多時，要多補充鈣哦～）有時藉一些流質物質填胃口，讓胃不要太空就不會一直有飢餓感囉～
生理週期,從MC來的第一天開始算起：
１－７天：是生理期，此時身體是最痴肥的時候，做什麼都很累，所以就儘量維持睡眠充足，養足體力,可以喝紅豆湯,對於經痛有舒緩的效果(我自己每次來的第一天都會喝紅豆湯,喝完之後就舒服很多,整個身子都跟著暖起來),水腄的利害的話,也可以煮不加糖的紅豆湯,只喝那個湯.
８－１４天：黃金週，此時身體的新陳代謝狀況達到最顛峰，所以最適合利用這個週期好好的減肥，控制飲食＋運動，幫助身體內的脂肪燃燒。一但排卵之後，就開始進入下一個週期，新陳代謝的曲線圖就會開始往下降。
１５－２１天：開始進入遲緩期，此時新陳代謝會慢慢開始變差，皮膚狀況也跟著身體內荷爾蒙的變化而開始變差，此時減肥的效果跟前一週黃金週比起來，有"事倍功半"的效果。
２２－２８天：ＭＣ的前一週，會開始水腄，容易疲累，建議多補充水分，但少吃鹹食（以防水腄），也可以多補充蛋白質：如蛋，豆腐，黃豆之類的東西。
接著就是下一個生理週期的開始。
減肥記得務必要好好利用生理期的黃金週期（ＭＣ來之後的第二週），好好控制飲食（少吃澱粉類），搭配上適度的運動促進體內新陳代謝，如果要試主食調整，建議在ＭＣ來之後的第７～８天，找一天不要吃澱粉類的食物，效果也會滿明顯的喲。
主食調整日食譜(在MC來的第7或第8天設定為主食調整日,當天不吃澱粉類的食物)
早餐:荷包蛋,若太單調可以配肉鬆吃,不要太鹹哦~加杯脫脂牛奶喝也可以.
午餐:吃公司的餐廳,只吃菜,不吃飯.喝清湯.
晚餐:蒟蒻涼麵.夏日消暑很好用,低熱量,無脂肪.又有飽足感...
記得晚餐不能太晚吃哦`
要把握每個月小紅來後的第二週黃金期,好好減肥.另建議,如果還沒拍婚紗的水水,在預約拍照日期時,也可以選擇這個黃金週期來拍照,因為MC來之後的7-10天是減肥的最佳時段,此時皮膚狀況最好,也適合各種身體美容新陳代謝的加強.另可嚐試生理週期主食調整,就是MC之後的第7-8天,選擇一天,當天都不能吃任何澱粉類的東西,最好是吃的清淡一點兒.一次的週期就可以讓你瘦1-2公斤(當然是跟MC週期前水踵期做比較會更明顯)
二.控制飲食:有幾個重點-
1.澱粉跟肉類不要同時吃.吃飯時可以儘量朝這個方向去努力,有人如果真的覺得不吃飯或主餐很奇怪,或許可以考慮隔餐錯開來,如早餐吃沒有澱粉類的東西.午餐就可以配飯吃(此時儘量不吃肉).據說澱粉+肉類會在體內進行化學作用,容易產生脂肪.(我也是聽說的,沒有科學根據,就參考看看囉).像我有時去吃速食,我就會選擇用生菜夾肉吃(推薦摩斯漢堡摘鮮綠)
2.白肉優於紅肉:吃肉時,儘量選擇白肉吃,少吃紅肉,如魚肉優於牛肉,家禽類優於家蓄類.因為白肉類好像是蛋白質含量較優於紅肉.
3.不吃晚餐:如果一定要選擇節食減肥的話,建議早午餐照正常吃,只選擇晚餐不吃,如果一定要吃晚餐,最好早早吃,不要超過8點以後吃飯(或是睡前4小時內不進食).剛開始會很痛苦,餓到不行,可以先試著吃水果來當晚餐,再慢慢減輕食量.trust me,不吃晚餐真的很有效,我跟帥帥都是1個月就可以瘦到3公斤.而且小腹馬上變平坦.
4.水果不能過量,可多吃蘋果:可不要以為減肥就拚命吃水果,因為某些水果醣份過高,還是容易胖的喲.儘量吃一些低GI值的水果,如蕃苆,芭藥,蘋果對皮膚有很好的作用,我個人覺得啦~我節食的那陣子,每天快下班前都削一顆蘋果來吃喲(然後就不再吃晚餐)
5.薏仁:據說薏仁對皮膚美白很有效,因為我本身皮膚就滿白的,所以也不知是不是特別有效,不過推薦給我的老闆娘說對縮小黑頭粉刺也很有效哦~我是買薏仁粉泡來當早餐喝.不過要小心,薏仁是涼性的,而且它也是澱粉,喝過量容易胃痛哦~
三.運動
運動絕對是減肥最主要又最優的方式.如果能夠適度適量的運動搭配上飲食控制,相信你絕對可以瘦得健康,窈窕又美麗.我個人已經跳有氧舞蹈超過三年的時間,非常推薦有氧搭配上健身,可以拉長肌肉線條,達到雕塑體型的顯著成效.只是知名的有氧集團竟然在我要拍照的前一週宣布歇業,讓我休閒生活頓時失去了重心.....只能仰賴飲食控制囉~
***要注意的事,節食減肥雖然很有效,但不是最健康的瘦身方式,而且很容易瘦到不該瘦的地方(如咪咪),建議要搭配適度運動,雕塑身體曲線哦~
晚餐建議可以慢慢減量,不要一下子就不吃,真的會受不了.要不然就是想辦法把晚餐時間提前.像我都六點以前就先吃東西.
我剛開始是先減澱粉類的量,晚餐只吃菜,然後慢慢開始改吃水果,吃一顆蘋果,配水喝就很有飽足感(記得不要吃太甜的水果,如瓜類的...),然後最後再慢慢到都不吃晚餐.剛開始幾天會很難熬,不過幾天就可以習慣了,晚上也不要太晚睡,因為愈晚會愈餓,如果ㄍ一ㄣ到受不了而更晚吃東西，反而破功。
其實因為我都利用晚上時間去運動，運動前後不宜進食，有時運動完，真的很餓，但想著已經很晚了，不能再吃了，就趕快回家睡覺（常常自欺欺人地想著：趕快睡著就不會餓了:P)，既減肥，又美容，又有運動到。
至於替代食物嘛，建議可以考慮脫脂牛奶（我覺得林鳳營高鈣脫脂牛奶不錯，而且運動量增多時，要多補充鈣哦～）有時藉一些流質物質填胃口，讓胃不要太空就不會一直有飢餓感囉～
生理週期,從MC來的第一天開始算起：
１－７天：是生理期，此時身體是最痴肥的時候，做什麼都很累，所以就儘量維持睡眠充足，養足體力,可以喝紅豆湯,對於經痛有舒緩的效果(我自己每次來的第一天都會喝紅豆湯,喝完之後就舒服很多,整個身子都跟著暖起來),水腄的利害的話,也可以煮不加糖的紅豆湯,只喝那個湯.
８－１４天：黃金週，此時身體的新陳代謝狀況達到最顛峰，所以最適合利用這個週期好好的減肥，控制飲食＋運動，幫助身體內的脂肪燃燒。一但排卵之後，就開始進入下一個週期，新陳代謝的曲線圖就會開始往下降。
１５－２１天：開始進入遲緩期，此時新陳代謝會慢慢開始變差，皮膚狀況也跟著身體內荷爾蒙的變化而開始變差，此時減肥的效果跟前一週黃金週比起來，有"事倍功半"的效果。
２２－２８天：ＭＣ的前一週，會開始水腄，容易疲累，建議多補充水分，但少吃鹹食（以防水腄），也可以多補充蛋白質：如蛋，豆腐，黃豆之類的東西。
接著就是下一個生理週期的開始。
減肥記得務必要好好利用生理期的黃金週期（ＭＣ來之後的第二週），好好控制飲食（少吃澱粉類），搭配上適度的運動促進體內新陳代謝，如果要試主食調整，建議在ＭＣ來之後的第７～８天，找一天不要吃澱粉類的食物，效果也會滿明顯的喲。
主食調整日食譜(在MC來的第7或第8天設定為主食調整日,當天不吃澱粉類的食物)
早餐:荷包蛋,若太單調可以配肉鬆吃,不要太鹹哦~加杯脫脂牛奶喝也可以.
午餐:吃公司的餐廳,只吃菜,不吃飯.喝清湯.
晚餐:蒟蒻涼麵.夏日消暑很好用,低熱量,無脂肪.又有飽足感...
記得晚餐不能太晚吃哦`
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